교대 근무자를 위한 몸 회복 가이드

몸의 회복은 대부분 깊은 수면 중에 일어납니다. 그런데 야간조 근무 후 낮에 자는 잠은 밤잠보다 얕고 짧아지기 쉽습니다. 회복이 덜 된 상태로 다음 근무에 들어가는 일이 반복되면 피로가 계속 쌓이는 구조가 됩니다. 여기에 서서 일하거나 반복 동작이 많은 작업 특성까지 더해지면, 특정 부위의 근육 피로와 전신 피로가 동시에 진행됩니다.

야간조 퇴근 후 바로 자려고 해도 몸이 각성되어 잠이 오지 않는 경험, 교대 근무자라면 누구나 있습니다. 이때 퇴근 직후 받는 마사지는 각성 상태를 강제로 이완 상태로 전환시키는 스위치 역할을 합니다. 방문 케어는 시간대 제약이 적어 오전이든 새벽이든 근무 일정에 맞출 수 있다는 점에서 교대 근무자와 궁합이 특히 좋습니다.

관리 부위는 작업 유형에 따라 정하는 것이 효율적입니다. 서서 일하면 다리와 발, 들어 올리는 작업이 많으면 허리와 어깨, 정밀 작업이 많으면 목과 팔. 예약 시 어떤 일을 하는지 말해두면 그에 맞춰 시간을 배분받을 수 있습니다.

매일 관리를 받을 수는 없으니 주기를 정하는 것이 현실적입니다. 야간조에서 주간조로 넘어가는 전환일은 생체리듬이 가장 크게 흔들리는 시점이라, 이날 전후로 케어를 배치하면 리듬 회복에 도움이 됩니다. 몸이 크게 무너졌다면 첫 2주는 주 1회, 이후 격주 유지가 무리 없는 페이스입니다.